Cuatro ejercicios para tener brazos tonificados

• Un experto de Speedworks nos enseña a tener los brazos tonificados. 

Por Francisca Orellana

Los brazos y el clásico chaito deben ser una de las partes del cuerpo más difíciles de fortalecer. Cuando dejamos de entrenar, es lo primero que nos delata. Y cuando hacemos ejercicios, son parte fundamental en nuestra rutina. Por eso, acá te contamos los ejercicios básicos que se deben hacer para tonificarlos y tenerlos en forma.

Pero por qué los brazos cambian y se sueltan a medida que pasan los años. Paulo Morales, profesor de Educación Física (Mg.) y jefe de staff de profesores del centro de entrenamiento atlético funcional SpeedWorks, nos cuenta que se debe a que con la edad, perdemos masa muscular  y se incrementa el tejido adiposo. «A eso le sumamos que empezamos a hacer menos actividad física, lo que tenemos como resultado una baja en la cantidad de musculatura. Y si lo acompañamos de malos hábitos alimenticios, la ingesta de alcohol y disminución de la cantidad y calidad de horas de sueños, conseguimos como valor agregado un incremento del tejido adiposo», detalla.

Por eso es importante, tonificar esta zona. Si nos dejamos estar, lo más probable es que la piel se suelte, mientras que si hacemos ciertos ejercicios que lo fortaleza. Advierte que lo importante en esto es variar en los ejercicios ya que los tejidos, al ser musculares, se adaptan a un sólo tipo de ejercicio y carga. Por esto, debemos incluir sesiones de entrenamiento que sean variadas en función de los ejercicios a realizar, la cantidad de series, repeticiones e intensidad».

«Es importante tener claro que el músculo que tiene mayor volumen es el tríceps, por lo que debemos preocuparnos de fortalecer dicha musculatura, pero tampoco podemos descuidar los demás grupos musculares. La idea es tener la mayor simetría y evitar posibles descompensaciones que pueden terminar traduciéndose en una lesión», sentencia.

A continuación, con la guía de Speedworks (www.speedworks.cl) te dejamos algunos ejercicios que te pueden servir: 

Vuelos Laterales ( involucra principalmente hombros, deltoides medio)

Descripción

• Mantener espalda erguida y en correcta posición.
• Piernas separadas a ancho de tus caderas
• Subir y bajar brazos lateralmente.

Repeticiones

• 15 a 20 repeticiones con un peso máximo de 1 a 5 kg, según dificultad.

Remo de pie ( involucra deltoides, trapecio)

Descripción

• Mantener espalda erguida y en correcta posición.
• Piernas separadas a ancho de tus caderas
• Flectar y extender codos hasta la altura del mentón. Elevar el codo sobre la muñeca

Repeticiones

• 15 a 20 con máximo 5 kg o se puede utilizar implemento como banda elástica

Biceps con Barra ó banda elástica

Descripción

• Espalda erguida, vista al frente, manos en posición supino (palmas de la mano mirando hacia arriba),
• tomar barra o banda elástica, flectar y extender codos, pies paralelo, separados al ancho de tus caderas.
• Mantener codos pegados a los costados.

Repeticiones

• 15 a 20 total

Vuelos frontales con banda elástica o mancuernas ( involucra principalmente deltoides anterior)

Descripción

• Mantener espalda erguida y en correcta posición.
• Piernas separadas al ancho de tus caderas
• con ambas manos tomar el extremo de cada banda o mancuerna y con codos extendidos
• subir y bajar los brazos hasta la altura de los hombros.

Repeticiones

• 15 a 20 total